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Tes objectifs, ton sport et tes jours d'entraînementModifier mon profil
Mon objectif
Perdre du gras, garder et construire du muscle+ Nouvelle pesée
| Date | Poids | Taille | Hanches |
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Mes calories
Calculées avec ton poids du moment, ton but et ta semaine de sportMes pas
Objectif 8 000 à 10 000 par jourAvant, objectif, aujourd'hui
Une photo par mois, même lumière, même tenue : c'est le meilleur miroir du progrèsMa semaine
Historique des séances
Chaque séance enregistrée, pour voir tes charges monter| Date | Séance | Charges |
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Mon journal repas
Mes habituels en un geste · touche ☆ sur un repas pour l'ajouter ici
Gérer mes habituels
Saisie manuelle
Mon alimentation
Manger assez pour performer, un peu moins pour perdre le grasMon assietteLa moitié en légumes, un quart en protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses), un quart en féculents. Plus de féculents les jours de sport, moins les jours de repos.
Protéines : environ 140 g par jour
Mes petits plaisirs
On ne supprime rien : on les choisit et on leur donne leur momentLa règle : 80 % de repas simples, 20 % de plaisir. Un plaisir prévu se savoure sans culpabilité, et c'est ce qui permet de tenir jusqu'à 72 kg. Le meilleur moment : après le sport ou au repas, pas en grignotage le soir.